Фізичні вправи

Кращий комплекс вправ для схуднення 

Вправа №1
Щоб впливати на м’язи ніг, вам допоможуть особливі присідання.
Початкове положення – ноги на ширині плечей і розгорнуті один від одного, руки в сторони
або на поясі. Робимо глибоке присідання і через 5 секунд повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 20 разів.
Такі присідання називаються пліє. Дуже ефективні для внутрішньої поверхні стегна.
Вправа №2
Робимо випади ногами вперед. Кожною ногою потрібно виконати по
Ця вправа добре опрацьовує передню поверхню стегна.
10 випадів.
Вправа №3
Чудесне вправа, яка робить ніжки стрункими – стінка.
Підходимо близько до стінки і починаємо опускатися, як би сідаючи на стілець. Опускаємося до того моменту, як стегна стануть паралельні підлоги і затримуємося в такому положенні як мінімум на хвилину. Чим довше ви будете стояти хвилин в день, тим швидше ніжки стануть стрункими!
Якщо ви не можете стояти хвилину, пробуйте стояти півхвилини, поступово збільшуючи час навантаження.
Вправа №4
Беремо скакалку (можна і без неї) і робимо 100 стрибків.
З кожним днем ​​кількість стрибків потрібно збільшувати на 50.
Стрибки добре прибирають жировий прошарок з усього тіла, тому це найважливіше вправу!
Вправа №5
Щоб схуднути в руках, потрібно виконувати краща вправа – класичні віджимання. Приймаємо упор лежачи і виконуємо як мінімум 10-15 віджимань. З кожним разом кількість віджимань потрібно збільшувати на кілька разів.

Вправа №6
Достатньо взяти високий стілець і який-небудь вантаж, наприклад, ранець з книгами. Поставте одну ногу на сходинку і відірвіть другу від підлоги. Підніміться вгору. Опустіть цю ж ногу назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.
Вправа №7
Для цієї вправи потрібно обов’язково використовувати який-небудь вантаж. Лягаємо на підлогу, ноги разом, руки в сторони, в них знаходиться вантаж по 1-1,5 кг.
На рахунок три з’єднуємо витягнуті руки перед собою, а потім повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 20 разів.
Вправа №8
Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей.Підніміть одну ногу назад, при цьому корпус нахиліть вперед до паралелі до підлоги. Напружте свої сідниці і м'язи живота. Спину тримаєте зігнутою. Затримайтеся в цій позиції так довго, як ви можете, потім поверніться назад і повторіть з іншою ногою.

Вправа №9
Щоб сформувати красиву талію, дуже ефективним виявиться обруч. Для досягнення максимального ефекту крутите обруч кожен день по 30 хвилин, не пропускаючи жодного дня. Вже через пару тиждень ви помітите поліпшення!
Вправа №10
Можливо це вправа для схуднення живота здасться дурним, але воно цілком ефективно. Протягом дня постійно напружуйте прес і втягуйте живіт. Намагайтеся робити це вправу, не коли згадайте, а постійно, протягом багатьох днів.
Багато хто помітив видимі поліпшення вже після тижня виконання такої вправи. А якщо ще кожен день крутити обруч по півгодини, результат ви побачите набагато швидше! Це вже перевірено!
Вправа №11
Це фізична вправа ще називається горизонт в упорі лежачи, і вона дійсно допомагає спалити зайвий жир, при цьому ви абсолютно не рухаєтеся. Справа в тому, що під час стабілізації вашого тіла в одній позі задіюється безліч різних м'язів, що сприяє схудненню. Просто прийміть упор лежачи, як під час звичайних віджимань або зігнувши руки в ліктях.
Тримайте спину рівно і напружте м'язи живота. Утримуйтеся в цій позиції не менше 30 секунд. Потім зробіть паузу і повторіть ще кілька разів.